第九章　女性膳食指南
女性的膳食营养和健康美丽紧密相关，女性朋友一天三餐怎样搭配会更营养，是不是又为了保持身形而只吃素呢？这样真的健康吗？女性在各个年龄时期的饮食又有什么讲究？身体处于亚健康又应该怎样注意膳食呢？本章将会对女性营养膳食方面做详细的阐述，让广大女性朋友们让自己的身体能够更加的健康。
女性膳食宜搭配
女性的健康美丽与膳食有极大的关系，而关键之处又在于如何合理搭配各种食物。究竟该吃什么样的食物，该吃多少，该什么时候吃，该和什么一起吃，这些问题都是膳食搭配需要考虑的问题。营养学家们推荐，适合女性健美的膳食最佳方案，就是要各种食物——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。将这些食物合理搭配，能使女性既健康、又美丽。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二碟蔬菜：每天应进食两碟品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、维生素B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。