·一件能给你安慰的物品:任何一样能够让你感到踏实并平静下来的东西都可以。当极端情绪被触发的时候,你可以用一系列能在感官上带给你舒适感的物品来帮助你集中注意力或自我安慰。你可以选择一些很好闻、好摸,甚至味道很好的东西,如一块柔软的布、一块凉凉的水晶石、一瓶精油、一块糖果等。
·转移注意力的活动:列出一些能让你放松或享受的活动,帮助你从消极的心理循环中解脱出来。你可以选择一些小工具,如一些艺术创作的材料或成人涂色书。
·一张未来的自己寄来的明信片:给正在经历被抛弃的恐惧的自己写一封信。你可以提醒自己,不管你此刻感觉如何,这些情绪都会过去,你值得被爱。
·列出你身上的优点和可爱品质:你可以让你的朋友和家人帮你列这个清单。在遇到感情危机的时候,当你经历强烈的情感依恋和被抛弃的恐惧时,能够读到别人眼里自身的积极品质,会让你安心。除此之外,你还可以放上你爱的人给你写过的信或送你的纪念品。
·励志名言或图片:收集一些能够激励你从更宽广的角度去思考问题的图片,海报或电子版都可以。你可以从电影、书籍、诗歌中记下一些名言,还可以从Pi nterest和